MBSR – Achtsamkeit im Alltag
Online & in Präsenz
Was ist MBSR?
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein achtwöchiger Achtsamkeitskurs zur Stressbewältigung, der einen bewussteren Umgang mit Belastungen und Herausforderungen im Alltag unterstützt. Im Mittelpunkt steht das Üben von Achtsamkeit als bewusste, gegenwärtige Wahrnehmung – durch angeleitete Meditationen, die Wahrnehmung von Körper, Gedanken und Gefühlen sowie den Austausch in der Gruppe.
MBSR lädt dazu ein, Erfahrungen – so gut es geht – mit Offenheit, Interesse und Freundlichkeit zu begegnen. Auf diese Weise kann sich nach und nach ein anderer Umgang mit Belastungen entwickeln, der zu mehr Gelassenheit, Klarheit und Stabilität im täglichen Leben beiträgt.
MBSR wurde von Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird heute weltweit in Gesundheits-, Bildungs- und Arbeitskontexten angewendet.
Wie ist der Kurs aufgebaut?
Der MBSR-Kurs erstreckt sich über einen Zeitraum von acht Wochen und findet überwiegend online statt. Die wöchentlichen Termine bieten Raum für angeleitete Meditationen und Übungen, Austausch in der Gruppe sowie Impulse zur Vertiefung der eigenen Praxis.
Ergänzt wird der Kurs durch einen Tag der Achtsamkeit in Präsenz in Berlin, an dem die bisherige Praxis gemeinsam vertieft werden kann. Auf Wunsch ist es auch hier möglich online teilzunehmen.
Zwischen den Terminen üben die Teilnehmenden eigenständig mit bereitgestellten Audioanleitungen und Materialien. Die Übungen sind so gestaltet, dass sie sich gut in den Alltag integrieren lassen.
Weitere Informationen zu Ablauf und Anmeldung befinden sich auf der Kursseite.
Für wen der Kurs geeignet ist
Der MBSR-Kurs richtet sich an Menschen, die im Alltag mit Stress oder Belastungen umgehen und sich eine bewusstere, freundlichere Haltung gegenüber den eigenen Erfahrungen wünschen – im beruflichen wie im privaten Kontext.
Angesprochen sind ebenso Menschen, die Achtsamkeit als unterstützende Praxis im Alltag kennenlernen oder vertiefen möchten.
Vorkenntnisse in Meditation oder Achtsamkeit sind nicht erforderlich. Hilfreich ist die Offenheit für die eigenen Erfahrungen sowie die Bereitschaft zu einer regelmäßigen Praxis.
Der Kurs findet überwiegend in deutscher Sprache statt. Für Teilnehmende, die sich auf Englisch wohler fühlen, besteht die Möglichkeit, Einzelgespräche auf Englisch zu führen. Meditationsanleitungen und Begleitmaterialien können bei Bedarf ebenfalls in englischer Sprache zur Verfügung gestellt werden. So ist eine aktive Teilnahme auch für englischsprachige Personen gut möglich.
Begleitung
Als zertifizierter MBSR-Lehrer begleite ich den Kurs auf der Grundlage eigener langjähriger Praxis und Unterrichtserfahrung, mit einer achtsamen und zugewandten Haltung.
Mir ist wichtig, einen geschützten Raum zu schaffen, in dem Erfahrungen gemacht und geteilt werden können, ohne bewertet oder verglichen zu werden.
In der Kursbegleitung verbinde ich die formalen Inhalte des MBSR-Kurses mit Aufmerksamkeit für das, was sich im jeweiligen Moment zeigt – im eigenen Erleben ebenso wie im gemeinsamen Austausch.
Wenn du Fragen hast oder unsicher bist, ob der Kurs für dich passend ist, kannst du dich gern vorab bei mir melden.
Aktueller Kurs
Der nächste MBSR 8-Wochen-Kurs beginnt am 17.02.2026
Die wöchentlichen Termine finden online statt und werden durch einen Tag der Achtsamkeit in Präsenz in Berlin ergänzt. Auf Wunsch kann hieran auch online teilgenommen werden.
Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist ein kostenloses Vorgespräch, das dem gegenseitigen Kennenlernen und der Klärung offener Fragen dient. Das Gespräch findet am Telefon oder per Videocall statt und dauert ca. 20 - 30 min. Danach kannst du in Ruhe entscheiden, ob der Kurs gerade etwas für dich ist.
Weitere Informationen zu Ablauf, aktuellen Terminen und Anmeldung findest Du auf der Kursseite.